Helsehistorier av folk - til folk
Helse

Hvordan styrke tarmfloraen?

Artikkelen inneholder egen-annonse.

Tarmfloraen er viktig for helse og velvære. Forskning viser at en dårlig tarmflora er forbundet med overvekt, sykdom og til og med psykiske lidelser.

Helén Oulie Fuhr

Ernæringsterapeut Helén Oulie Fuhr har, sammen med partner Nina Husø, utviklet kostholdsplanene du finner her på Caluna. Her gir hun deg gode råd for bedre tarmflora.

Du får de tarmbakteriene du mater.
I dag spiser de fleste av oss for mye raffinert og steril mat.
Dette er ikke god mat for de bakteriene vi helst vil ha.
De gode tarmbakteriene reparerer tarmen, produserer vitaminer og bryter ned mat vi ikke har enzymer til å fordøye. Ta derfor godt vare på disse 🙂
Du kan gjøre flere ting for å styrke tarmfloraen.
Du kan spise mat som fórer de gode og du kan spise mat som tilfører gode tarmbakterier.
Og ikke minst, du kan unngå mat som fórer de dårlige tarmbakteriene.

Dette bør du kutte ut:

  • Sukker, bearbeidet mat og tilsetningsstoffer
  • For noen kan det være riktig å kutte ut gluten og glutenholdige varer. Viktig: Ikke erstatt dette med raffinert mel fra soya og mais. Ferdigprodukter inneholder mye av dette, samt flere tilsetningsstoffer, unngå derfor glutenfrie ferdigprodukter.
  • Kutt ned på alkohol
  • Sist men ikke minst, kutt ned på stress.

Spis mer av:

  • Grønnsaker i alle regnbuens farger.
  • Fyll på med brokkoli, spinat, hvitløk, løk, kål, blomkål, rosenkål og asparges.
  • Fargerike bær. Du kan kjøpe frosne blåbær, bringebær og økologiske jordbær. Fyll også på med rips, stikkelsbær og multer.
  • Fermenterte grønnsaker. Du kan enten lage selv eller kjøpe i helsekost, den skal ikke være pasteurisert.
  • Fermenterte melkeprodukter, disse skal være så lite behandlet som mulig og ikke tilsatt sukker
  • Hjemmelaget kraft av bein
Spis fargerike bær!

Tilskudd:

  • Du kan ta tilskudd av gode bakterier. Det finnes mange produkter der ute, pass på å få en av god kvalitet. Forskning viser at det er viktig med mangfold av tarmbakterier, bytt derfor på, så du får flest mulig.