Helsehistorier av folk - til folk
Helse

Ti tips for et morrabrød

I dine beste år fikk du morrabrødet servert på senga. Men nå? Her er ti tips for bedre morrabrød.

Av Bjørn Laupsa-Borge

Kanskje ikke hver morgen, men ofte nok fikk du bekreftet at en av dine største drifter i livet, seksualdriften, din libido, var intakt.
Hva nå?
Hva kan du selv gjøre for å komme tilbake på banen?
Det er lett å la seg lure av tilbudene som strømmer på fra den store verdensveven. Produktene hevdes å være naturlige, å ha godt dokumenterte virkestoffer…
Og det finnes de på resept som har lang virketid, opptil 36 timer. Helgepillen blir den populært kalt – det er tydeligvis da du skal prestere.
Dog: to piller daglig bør du ta, og med en pakning på 60 piller, til en pris på rundt 700 kroner – ja, da kan det blir en dyr kamp for foryngelsen. Og hjelper det?
Neppe på testosteproduksjonen. Preparater og piller er symptombehandling.

Tips under lakenet

Men fortvil ikke: du kan gjøre mye selv, til selvkost. Kroppen din kan reparere. Alt den trenger er riktig drivstoff, og god instruksjon i hva og hvordan.
Det finnes råd du og din eventuelle partner kan ta tak i for å treffes igjen under lakenet, teppet, dynen…
Her er 10 gode tips til en mer fyrrig hverdag, men før du leser videre: Du er ikke alene om å ha mistet lysten, driften, driven. Seksual dysfunksjon berører menn og kvinner i alle aldrer. Årsakene kan være mange, og er ofte vanskelige å se.

Selvhjelp

Det holder ikke å lese hvordan du kan forandre din livssituasjon. Du må gjøre noe. Det handler om vilje og prioritering, som i livet for øvrig. Og du må tenke langsiktig – det skjer ikke mirakler over natt. Ikke vanligvis, i hvert fall.
Men altså – her er 10 tips som kan gjøre underverker:

Les også:

Livet er fett

1) Styrketrening

a. Bidrar til å øke testosteronnivået. Gir mer energi og utholdenhet, minsker risikoen for overvekt.
b. For best resultat: Løft tunge vekter, og hold deg til basisøvelser som benkpress, knebøy, markløft, roing og skulderpress.
c. Tren intensivt, ikke for lange økter. 45-60 minutter, inkl. oppvarming, er nok. Det er kvaliteten på treninga som avgjør.
d. Ikke sitt med et fjernt blikk på trimsykkelen med energiløse tråkk mens du sjekker mobilen og prater med naboen.
Skriv treningsdagbok, hold deg til ”dagsordenen”. Variasjon i treninga er viktig.
e. Husk hvile – dess høyere alder, jo mer tid trenger kroppen til å restituere. Du har kanskje sett at noen trener hver dag, i lange økter. Har du tenkt på når vedkommende gir kroppen hvile? For mye trening har ingen effekt – du må ha balanse. Overtrening kan forstyrre hormonbalansen.

2) Reduser stressfaktorene

a. Høyt stressnivå forbindes med lavt testosteronnivå. Stress påvirker søvnen din, og stresshormonet kortisol gjør sitt til at du legger på deg.
b. Om stress er en av årsakene til lavt testosteronnivå hos deg, er løsningen å avslutte det som stresser deg. Før stresset stopper deg!
c. Prøv: pusteøvelser, meditasjon, yoga, tur – finn dine hobbyer. Lær deg å identifisere stressfaktorene, og unngå dem.
Organiser hverdagen din så godt du kan. Si ja til positivitet og godt samvær.

3) Få i deg mettet fett, reduser karbohydratinntaket.

a. Gjør en myk overgang til mindre karbohydrat i kosten og mer mettet fett og protein.
Lev ellers som vanlig, men hold deg unna sukker og gluten. En vanskelig øvelse, men innen et par uker tror jeg du kommer over den verste kneika.
Det finnes mengder av andre smaker enn søtt.
b. Glem alle unnskyldningene, for så å bli hekta på sukkervogna igjen. Vi snakker tross alt om en helomvending i de daglige kostvanene dine.

4) Unngå lavfettdietter

a. Vi har i tiår trodd at dess mindre fett i kosten, dess bedre, og vi ”sliter” fremdeles med den oppfatningen. ”Sunt bondevett” kan godt likestilles med ”sunn bondekost”.
b. Lever du på lavfettdietter, reduserer du også testosteronnivået.
Vi kjenner fenomenet ”mannepupper”. Fett kan være sunt så lenge du holder kaloriinntaket ditt i sjakk.
Unngå transfett om målet er å øke testosteronnivået.
Spis heller fett fra avokado, fisk, kjøtt, grasforet dyr, frø og kokosolje.

5) Nok søvn gjør underverker

a. Søvn er avgjørende for testosteronnivået ditt.
b. Behovet er individuelt, men 8 timers søvn er en god start på dagen. 5-6 timer er neppe nok.
c. Legg deg til fast tid: da vet kroppen hva den går til.

6) Unngå sukker

a. Den dagen jeg ble fortalt at en flaske brus inneholder over 20 sukkerbiter, ble det slutt på all brusdrikking. Det er årtier siden.
I dag nekter ingen for at sukker er noe av det verste du kan innta. Det er en sikker vinner når det gjelder vektøkning. Dessuten: hver gang du spiser sukker, går testosteronnivået ned. Du blir hyper, men noe annet blir det ikke særlig aktivitet i. Vil du det…!?

7) Røyking bygger ikke god helse

a. Røyker du, blir det vanskeligere å bygge muskler. Dessuten å holde på muskelmassen.

8) Hold deg unna soyaprodukter

a. Effekten av proteinpulver er det forskjellige meninger om, men er du i et styrketrenings-/fitnessmiljø ser du mye proteindrikker.
Uansett om du er bruker eller ikke, unngå soyapulver fordi det har lett for å gi østrogendannelse. Med andre ord ingen hjelp for en mann som vil bygge muskler og øke testosteronnivået.

9) Si nei til øl/drink nr. to

a. Bare en liten dram, bare en halvliter til…. Ja, det er lett å si ”bare”, men har du planer om å komme under dyna igjen med din partner, er alkohol en dårlig ide.
b. Må du drikke, unngå øl, velg heller tørr vin. Øl inneholder humle, som danner østrogen i kroppen og kan redusere testosteronnivået.

10) Få nok D-vitamin og pass på nøttene (Nei, ikke de, men de du må knekke)

a. Solskinnvitaminet D er kanskje det letteste å hengi seg til i disse 10 punktene.
b. De færreste får nok D-vitamin i den daglige kosten, så ta tilskudd.
D-vitamin bygger beinmassen, og du gjettet riktig: den produserer også testosteron.
c. Så var det de andre nøttene – hasselnøtter, mandler og pecannøtter. Disse har fett som gjør godt. Blodstrømmen til musklene øker, lurt i en intens treningsøkt, og øker derav testosteronnivået.
d. Må du ha nøttesmør, så velg et naturprodukt for å unngå tilsatt sukker.

Dette er overkommelig, og gir resultater på sikt.
Nei, de offisielle helserådene støtter ikke alle disse punktene, men verden og forskningen har ikke stått stille.
Kunsten og utfordringen er å innse at vi, les: de lærde/forskerne, kan ha tatt feil. Siste nytt: Les her!!

Today´s not so cool fact of the day is that:

Fra rundt 30 år reduseres årlig 1-2% av ditt testosteronnivå. Bare for å nevne det…..

John Romaniello:

With regard to sex, I personally view sex drive and typical sexual function as probably the most reliable barometer of health. If you are a guy who typically has a normal or a very high sex drive, and then you wake up one day and you’re not interested, that is particularly telling that something is wrong. Then also in terms of sexual performance, if one day out of absolutely nowhere you are struggling to achieve or maintain an erection or achieve orgasm, those things are very, very telling that something could be wrong hormonally. Obviously it could be any number of things, physiologically or psychologically, but I just find that in general, it’s that for men, I think sexual function is the most reliable barometer of general endocrinological health.

Dr. John Grey:

For men´s hormone balance, any or all of these natural testosterone boosters may help. Lowering estrogen levels and boosting dopamine and testosterone levels can make a man feel younger again as well as reduce belley fat. Healthy dopamine and testosterone levels are essential to recharging a man´s brainpower.

Kilder:

– The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
– Dr. John Grey
– John Romaniello – verdenskjent fitnessekspert
US National Library of Medicine National Institutes of Health
Disruption of the Nocturnal Testosterone Rhythm by Sleep Fragmentation in Normal Men
– The complete testosterone guide: HOW TO BOOST LEVELS NATURALLY
The effects of testosteron on the body

Anbefalt lesestoff:
“Engineering the Alpha” av John Romaniello