Helsehistorier av folk - til folk
Forskning

Irritabel tarm kalles kronisk. Men du kan spise deg friskere, kanskje helt frisk.

Magesmerter, oppblåsthet, diaré, forstoppelse?
Da kan det hende du er blant de mange med irritabel tarm, IBS. Slik kan du bli bedre!

Av Kamilla Glomsrud, ernæringsterapeut og homeopat. (Bildet over.)

Har du magesmerter, oppblåsthet, diare eller forstoppelse?
Reagerer du på mat?
Da kan det hende du er blant de 5 – 25 prosent av befolkningen som sliter med irritabel tarm, IBS.
Mange opplever at prøvene ser normale ut, mange hører at ”det sitter i hodet.”
Siden jeg begynte med ernæringsterapi i praksis for 14 år siden, har probiotika vært viktig for å hjelpe dem med irritabel tarm.

Symptomer på IBS

Irritabel tarm er den vanligste funksjonelle mage-/tarmlidelsen.
Den gjelder nesten 50 prosent av dem med mageplager.
Irritabel tarm gir ofte dårlig livskvalitet og sykefravær.

  • magesmerter
  • oppblåsthet
  • diare
  • forstoppelse
  • eller veksling mellom de to
  • endring i avføringsmønster og utseende

Årsaker til IBS

Årsakene er sammensatt, men typiske er

  • forandringer i tarmbevegelsene
  • infeksjoner
  • antibiotika
  • samspillet mellom tarm og hjerne
  • SIBO (bakteriell overvekst i tynntarmen)
  • overfølsomhet for visse matvarer
  • betennelse i tarmen
  • overfølsomhet i tarmslimhinnen

Probiotika

Ifølge professor Nigel Plummer sitter 70-80 prosent av immunforsvaret vårt i tarmen.
Tarmfloraen består av trillioner av hjelpsomme bakterier, over 1000 arter! De flittige krabatene spiller en stor rolle i fordøyelsessystemet ditt.
Av ulike grunner kan tarmfloraen komme i ubalanse slik at skadelige mikrober formerer seg.
Probiotika er levende bakterier eller gjærsopp som finnes i mat og tilskudd. Det anses trygt å bruke, det er de samme bakterier som skal finnes i din naturlige tarmflora.

Bakterienes oppgaver er å

  • fordøye maten
  • trekke ut næringsstoffer
  • holde tarmveggen tett
  • beskytte mot skadelige mikrober
  • produsere vitaminer, hormoner og signalstoffer
  • bidra til sunn vekt
  • styrke immunforsvaret
Tarmen liker fermentert!
Syrnet melk er tarmens venn.

Spis tarmen din bedre

Mitt råd er at du forsker på egen kropp. Kjenn etter hva som gjør magen din gladere.
Både forskning og min erfaring tilsier at irritabel tarm kan reverseres og lindres med mer levende bakterier i tarmfloraen.

De gode bakteriene finnes i

  • fermentert mat og drikke, som kombucha og kefir
  • fermenterte grønnsaker som sauerkraut og kimchi

Mye forskning bekrefter effekten av probiotika ved IBS, visse bakteriestammer viser seg å være spesielt effektivt ved IBS.
Særlig L. acidophilus bakteriene og bifidobakteriene.
Disse finnes ofte i kombinasjon i probiotikaprodukter.
Når du skal velge et tilskudd av probiotika, er det viktig at det er godt dokumentert og har en høy nok dose av levende bakterier per kapsel.
De levende bakteriestammene må også kunne overleve mage- og gallesyrer, og kunne kolonisere og forbli i tarmen.
Det bør være over 10 mrd per dose, ifølge nevrolog David Perlmutter.
Han har skrevet boken “ Sunn tarm, klart hode”.

Mer fra Caluna

Referanser 

Dr. Josh Axe, DR. David Perlmutter, Dr. Patrick Holford, Dr. Peter Osborne, Dr. Joe Fuhrman, Dr. Berit Nordstrand.