Helsehistorier av folk - til folk
Diabetes

Bedre liv med diabetes. Følg disse ti råd, så klarer du det nok!

Diabetes: Vanen er din verste fiende. Og din beste venn. Varige endringer handler om å bytte ut dårlige vaner med gode.

Forskjellen mellom mestring og feiling ligger i nye spor.
Hjerneforskning påviser at begrepet “spor” godt beskriver vanene våre:
De er som stier i hjernen, automatiserte.
Varig endring handler om å lage nye spor. Og tenk: En dag er ditt nye spor blitt en bred motorvei, og du har kanskje glemt at det noen gang fantes andre spor…

Dager kan være nok

Kanskje trenger du bare noen dagers gode vaner for bedre blodsukker, energi og velvære
Forskning og erfaring viser at de fleste kan spise seg symptomfrie fra prediabetes og diabetes 2.
Og alle kan spise seg friskere!
Stabilt blodsukker er også avgjørende for dem med diabetes 1.
Men før du blir ekspert på egen kropp, og vet hvilket inntak av karbohydrater du tåler, kommer du ikke utenom det mentale arbeidet.

Ti råd til din gode vei videre:

1. Erkjenne.

Erkjenn at vaner må endres. Gjør den mentale jobben å innse at dine vaner til nå ikke har vært gode nok for helsen din.
Skriv ned minst tre realistiske, større mål: Jeg skal halvere insulinbehovet, bedre langtidsblodsukkeret, ned i vekt…
Samt noen delmål: Jeg skal gå opp trappen med lett pust.

2. Sett ord på din framtid.

Om jeg fortsetter i dette sporet, hvordan ser helsen/vekten min ut om noen år?
Visualiser deg selv, sett dine ord på fremtidsbildet ditt.
Se for deg den andre utgangen:
Hvordan ser helsen/vekten min ut med gode, varige endringer? Visualiser det!

3. Ikke prøve, men gjøre.

– Jeg har prøvd alt, så nå prøver jeg dette. Nei. Fortell deg selv at du skal gjøre, ikke prøve.
Slik, kanskje: – Jeg er i gang med å få til dette livsviktige, evige prosjektet.

4. Reis deg når du faller.

Når du faller av sykkelen, blir du ikke liggende, sant? En feil er ingen grunn til å fortsette feilene. Reis deg, børst støvet av skulderen, gå stolt videre.

5. Skill mat og følelser.

…jeg lei meg, nå må jeg ha sjokolade… Øv bevisstheten, vær tilstede, spør deg selv: Er det følelsene som styrer matvalget mitt? Hvilke følelser vil ha hvilken mat?
Øv deg på å glede deg selv når du er trist og lei: En samtale, tur, et bad, meditasjon, en god salat…

6. Slutt å menne.

– Jeg skulle vært mer aktiv, men… Jeg skulle spist sunnere, men familien protesterer…
Du kan menne så mye du vil, men du vil ikke komme noen vei.
Spør heller: Hvordan kan jeg få nye vaner inn i min hverdag?

7. Presens.

Tenk i presens: Jeg er i gang. Jeg nyter å spise riktig mat. Jeg liker å bevege meg.
Fordi hjernen din tror på det du forteller den.
Tenk mer på hvordan du vil ha det, og mindre på hva du ikke skal og vil.

8. Snakk til deg selv.

Finn tre positive setninger: Jeg kan klare alt, jeg er god nok, jeg er sterk… Gjenta disse gjennom dagen.
Tenk på gevinsten av endringer, ikke på hva du må forsake.

9. Prioriter.

Prioriter deg selv og ditt prosjekt. Involver dine nærmeste, forklar dem hvorfor dette er viktig for deg. De vil heie med!

10. Finn ditt karbonivå

Målet er stabilt blodsukker. Bruk kroppen din som forskerfabrikk ved å måle blodsukkeret:
Hvor er din tålegrense? Hva påvirker blodsukkeret?
Snu matvaren når du er i butikken, hvor mye karbohydrater har denne?
Fyll kurven din med den maten kroppen din trenger.

(Kilde: Hege Hasler Barhaughøgda, Gunn Karin Sakariassen: Den praktiske diabetesboka.)

Tenk mer på det gode du KAN spise, mindre på det du ikke kan spise.
Epler i stedet for sukker kan være en start for bedre helse.