Helsehistorier av folk - til folk
Overvekt

Gjør du «alt» riktig, men går ikke ned i vekt?

Går du ikke ned i vekt? Årsaken kan være stress. Ved stress skjer en kjemisk reaksjon som typisk påvirker vekten.

Av ernæringsterapeutene Nina Husø og Helén Oulie Fuhr.
Artikkelen har lenke til kostplan for vektnedgang i Calunas nettbutikk.

Stress ned for bedre vekt.
Når du stresser, utskiller du hormonet kortisol.
Da stiger blodsukkeret, målet er å gi kroppen mer drivstoff.
Det trenger du i flukt og kamp i en farlig situasjon.
Historisk stresset vi ved fare. Nå stresser vi hele tiden…

Høyt blodsukker gir insulin, som lagrer fett

Høyt blodsukker øker fettlagringshormonet insulin.
Når hormonet for fettlagring er virksomt, så trumfer det hormonet som løser opp fett, glukagon. Kroppen kan ikke både lagre og ikke lagre fett, den må velge.
Slik kan kronisk stress øke vekten, eller gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

Ernæringsterapeutene Nina og Helén har utviklet kostplanen for deg som vil ned i vekt.

Ned i vekt på nydelig mat. Varig resultat.
Ernæringsterapeutene Helén Fuhr (foran) og Nina Husø har kostplanen for deg som vil ned i vekt.

Kortisol regulerer vår rytme

Kortisol regulerer blant annet døgnrytmen.
Vi har mye kortisol om morgenen for å våkne, og lavere på kvelden for å sovne.
Utskillelsen av kortisol øker ved stress, og faller naturlig igjen når stresset forsvinner.
Ved kronisk stress er binyrene aktive over lang tid.
Da blir binyrene «slitne», og rytmen forstyrres: vi skiller ut mer kortisol på kvelden og mindre om morgenen.
Vi blir slitne tidlig på dagen og våkne på kvelden. Slik snurrer hjulet…

Stress bremser fordøyelsen, du går opp i vekt

Ved fare/stress blir også fordøyelsen nedprioritert, og kan stoppe opp.
Fordøyelsesbesvær som halsbrann, oppblåst mage, ufordøyd mat i avføringen, diaré, forstoppelse kan følge.
Stress påvirker også tarmfloraen negativt.
Stressmestring er viktig for helsen og vekten.

Stress ned!

  • Gå en tur i naturen
  • Legg deg i badekaret med litt epsomsalt
  • Sørg for alenetid
  • Pusteøvelser
  • Yoga
  • Meditasjon

Pusteøvelser

  • Finn en behagelig stilling, lukk øynene.
  • Trekk pusten dypt, tenk på et tall når du puster ut. Start med ti.
  • På neste utpust tenker du på tallet ni osv.
  • Kjenn at du puster med hver celle i kroppen.
  • Noen vil kjenne en prikkende følelse i armer og ben fordi det går mer oksygen til blodet.
  • Om du stresser, prøv roe deg ved å tenke på pusten: Pust rolig, vent til det føles bedre.
  • Tenk at du på utpust skaper balanse i hjernen.
  • Hodet blir klarere og du takler stress bedre.

Øvelse mot bekymringer

Du kan neppe fikse alle dine bekymringer.
Men du kan påvirke din opplevelse av dem: Tankene sitter i hodet ditt, følelsene i kroppen din.
En enkel teknikk:

  • Skriv ned dine bekymringer i en bok hver kveld.
  • Summer dagen, skriv det du føler, skriv deg tom.
  • Når boka er full, kaster du den og begynner på en ny.
  • Målet er å ikke ta med bekymringene til søvnen og neste dag.

Med Caluna til Kreta 12. oktober!
Fordi din helse fortjener det.

Kunnskap om kost for bedre vekt og helse
Øyas vakreste vandringer
Ren, ureist mat
Yoga ved soloppgang
Fellesskap og humør i den bilfrie perlen
Ditt nivå, dine ønsker, ditt tempo
Les mer, meld deg på

Loutro er utsikt, innsikt – og ingen biler…

Les mer fra Caluna

Nei, overvekt er ikke årsak ved diabetes type 2.
70 prosent av oss er overvektige. Her er fem sentrale årsaker.
Din tarmflora påvirker vekten.
Magefett som sitter? Svaret kan ligge i melkeprodukter.