Seks uker er nok til å bli symptomfri for deg med type2, ifølge ny bok.
Men endring koster. Forfatter Hege Barhaughøgda ser fort hvem som vil mestre nye vaner. Og hvem som ikke gjør det.
Foto: Tove K. Breistein
Forskjellen mellom mestring og feiling ligger typisk i å bytte ut tanker om mat og rutiner
Kun dager kan være nok til å oppleve store endringer i blodsukker, energi og velvære – også for dem med diabetes1 og prediabetes, mener forfatterne Hege Hasler Barhaughøgda (46) og Gunn-Karin Sakariassen (62).
Dager, faktisk! Men merk deg ordet varig. Dine gode vaner må forbli.
-Om din frokost har vært kneip med brunost og syltetøy, og du generelt har spist karborikt, vil blodsukkeret reagere umiddelbart ved kostendring, sier sykepleier og kostveileder Hege.
Nå er duoens andre diabetesbok her: ”Den praktiske diabetesboka – spis deg frisk på 6 uker.”
NB: Ønsker du gratis oppfølging fra Hege gjennom seks uker? Se nederst i artikkelen!
Skam og sinne
Hege ser det stadig i arbeidet som veileder ved Fedonklinikken: at der er mye helse i gode endringer.
Men hindringene er mange. Skam, sinne, fornektelse, frustrasjon, motløshet, matforvirring…
Følelsene rundt mat og sykdom er komplekse – desto viktigere at budskapet klinger positivt, mener Hege.
De som stadig legger inn et ”men”, har dårligere forutsetninger.
Hvem får det til
Hvem klarer å endre vaner, og hvem gjør ikke?
Hege prater ikke lenge med sin klient før hun aner konturene av endringsvilje eller ei.
-Den som erkjenner at vaner må byttes, har gode forutsetninger. Det er en mental jobb å innse følgende: mine vaner til nå har ikke vært gode nok for helsen.
Forskjellen mellom mestring og feiling ligger typisk i å bytte ut tanker om mat og rutiner, erfarer Hege.
– Jeg merker det under den første samtalen: de som stadig legger inn et ”men”, har dårligere forutsetninger. ”Jeg skulle vært mer fysisk aktiv, men har ikke tid… Jeg skulle spist sunnere, men familien protesterer…”
– Du kan menne så mye du vil, men det kommer du ingen vei med.
– Spør heller: Hvordan kan jeg få nye vaner inn i min hverdag?
Menneskets finurlige psykologi er full av feller.
-Som å bruke feil som unnskyldning for å gi opp: ”Se, nå sprakk jeg – dette gikk ikke, da slutter jeg.”
Hege legger også merke til ordet ”prøve”.
”- Jeg har prøvd alt, så nå prøver jeg dette.”
-Om det blir med prøving, så holder det ikke, sier Hege da.
”Jeg er i gang med å få til dette livsviktige, evige prosjektet” er en innstilling med mye bedre forutsetninger, erfarer Hege.
Skolert og motivert
Noen klienter har med seg forventningen om at Hege skal slanke dem.
-Jeg kan støtte deg, sier hun da.
-Men jobben må du selv gjøre.
Hege blir stadig overrasket over hvem som mestrer endringer.
– Om du er topp utdannet innen helse eller ikke – vi mennesker er på mange måter så like. Det er ingen nødvendig sammenheng mellom skolert og motivert.
Kvinner har et mer følelsesmessig forhold til mat enn menn.
Menn analyserer mindre
Menn har det med å analysere mindre enn kvinner, erfarer Hege.
– De gjennomfører mer, og har ikke like lett for å trekke seg selv ned i elendighet som kvinner har, er min typiske erfaring.
– Menn later dessuten til å holde motivasjon og fokus bedre. Kvinner har et mer følelsesmessig forhold til mat.
Mange har vært for slitne, tunge og trøtte. Mange har fornektet.
Sendt av kona
Av alle spørsmål Hege stiller sine klienter, er kanskje dette viktigst:
– Er du her frivillig?
– Om kona eller fastlegen har sent dem, er ikke motivasjonen topp, smiler Hege.
For å øke motivasjonen, spør hun:
– Hva tenker du?
– Hvordan ser helsen din ut om noen år?
– Egne ord og beskrivelser kan gi motivasjon til endring. Mange har vært for slitne, tunge og trøtte. Mange har fornektet. Men det er håp for alle!
Alle gode endringer teller
Risiko
Heges mormor, mor og tvillingbror har diabetes 2.
– Det betyr at jeg genetisk har 60-80 prosent økt risiko for diabetes 2. Jeg er altså veldig utsatt, og tar hensyn til det hver dag.
Alle gode endringer teller, ser Hege.
- Studier viser at om du i perioder har hatt gode vaner, har det betydning for helsen på sikt. Ingen gode valg er bortkastet.
-Målet med boken og arbeidet vårt er å inspirere til bedre vaner som varer. - Mange diabetikere blir sinte på seg selv fordi de ikke startet omleggingen tidligere, forteller Hege.
- Den praktiske diabetesboka er en veiledning for å forebygge og reversere insulinresistens, pre-diabetes og diabetes 2.
Gratis veiledning fra Hege gjennom seks uker!
Hvor frisk kan du bli etter seks uker med gode vaner?
Det ønsker Hege og Kostnytt å undersøke! Vil du være med?
Vi søker to personer med diabetes 2, og en med diabetes 1.
Dette får du som er med:
- To gratis konsultasjoner samt oppfølging fra Hege gjennom seks uker.
- Gratis bok ”Den praktiske diabetesboka”.
Dette forplikter du deg til:
- Føre dagbok som du deler i en lukket Facebokgruppe. Teksten kan være kort.
- Måle ditt blodsukker hver dag.
- En video per uke til Kostnytts Facebookside og lukket gruppe. Kort om hvordan du har det, og om endringer du kjenner.
- Et stemningsbilde av deg per uke.
– Jeg forventer at alle tre skal få bedre helse gjennom de seks ukene, sier Hege.
– De to med diabetes 2 vil nok komme langt på vei mot normale verdier på blodsukker. Dessuten vil de gå ned i vekt. Alt over en halv kilo per uke er noe å være fornøyd med for kvinnen. Mannen vil typisk gå ned en kilo per uke – minst.
-Ved fjerde uke vil deltakerne merke endringer i energi, mage, søvn og vekt. Dessuten vil de nok kjenne det i hodet: mer glede!
Vil du delta? Skriv noen ord om hvorfor, og om deg selv til redaktør Julia Schreiner Benito: jbenito@online.no
Demotivert? Jobben starter i hodet!
- Gjør opp status: om jeg ikke endrer vaner nå, hvordan ser min helse ut om fem år?
- Skriv ned og visualiser minst tre realistiske, større mål. ”Jeg skal halvere insulinbehovet, bedre langtidsblodsukkeret…”
- Samt noen delmål: ”jeg skal gå opp trappen med lett pust.”
- Tenk i presens: ”Jeg er i gang. Jeg nyter å spise riktig mat. Jeg liker å bevege meg.” Fordi hjernen din tror på det du forteller den.
- Tenk mer på hvordan du vil ha det, og mindre på hva du ikke skal og vil.
- Finn tre positive setninger: ”Jeg kan klare alt, jeg er god nok, jeg er sterk…” Gjenta disse gjennom dagen.
- Tenk på gevinsten av endringer, ikke på hva du må forsake.
- Prioriter deg selv og ditt prosjekt.
