Helsehistorier av folk - til folk
Helse

Caluna Vektklubb: 15 årsaker når du ikke går ned i vekt på lavkarbo

Lavkarbo funker. Når du gjør det riktig. Her er de 15 vanligste fallgruvene.

Av Linn Kristin Brænden

1. Du mister fett, men innser det ikke

Vektnedgang er ingen lineær prosess: vekta beveger seg i rykk og napp.
Hvis du veier deg hver dag, vil vekta gå opp og ned.
Det betyr ikke at dietten/ livsstilen ikke fungerer. Så lenge tendensen er at vekta går ned.
Mange mister mye de første ukene, for det meste vann. Siden vil vektreduksjonen avta.
Å gå ned i vekt er ikke det samme som å miste fett. Løfter du vekter, vil du få mer muskler mens du mister fett. Du kan faktisk gå opp i vekt mens du blir mindre!
Derfor: bruk målbånd, mål deg samme tid hver uke.
Du kan også måle fettprosenten ukentlig, og ta bilder.
Kjenn etter hvordan klærne passer, prøv gjerne plagg som er for små.
Hvis klærne passer bedre og du SER mindre ut, så mister du fett uansett vekt.

Bruk målebånd i tillegg til vekta!

2. Du spiser for mye karbohydrater

Noen er mer sensitive for karbohydrater. Særlig de som er kraftig overvektige, og som har slitt med vekta lenge.
Om vektreduksjonen stagnerer kan det være lurt å kutte mer ned på karbohydratene.
Spiser du mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen og ikke går ned, bør du kraftig redusere frukt. Litt bær er ok.
Om du likevel sliter med vekta, kan du redusere til under 20- 15 gram karbo per dag.
Da gjenstår protein, sunt fett, og grønnsaker som vokser over jorda.
Vær nøye med at du faktisk spiser lavkarbo og ikke “tar fri” i hytt og pine.

3. Du er stressa

Dessverre er det ikke alltid nok å spise sunt og trimme. Kroppen må fungere optimalt, hormonene må være i balanse. Det blir de av lavkarbomat om du ikke er syk og/eller går på medisiner.
Stress holder kroppen i konstant beredskapsmodus: “fight or flight”. Du produserer for mye av stresshormonet kortisol.
Kronisk forhøyet nivå av kortisol kan gi sult og sug etter usunn mat.
Prøv meditasjon og gode pusteøvelser.
I Caluna Vektklubb får du tips om Pål Jåbekks meditasjonsteknikker. Dessuten kunnskap om hvordan du bør trene.
Du kommer langt ved å kutte ut distraksjoner som Facebook og andre sosiale medier. Les heller en god bok.

4. Du spiser ikke ekte mat

Lavkarbo handler ikke bare om å redusere karbohydrater. Du må også erstatte karbohydratene med ekte, næringsrik mat.
Kast ferdigmat og bearbeidede lavkarboprodukter som sukkerfri sjokolade, lavkarbopasta og barer.
Hold deg til kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og sunt fett – for helsens og vektas skyld!
Lavkarbokaker og brownies kan gi problemer selv om de er laget på sunne ingredienser. De bør være en sjelden nytelse.
Spis nok fett! Ellers kan du ende opp sulten og energiløs.
Mindre karbohydrater, mye sunt fett og moderat protein!
Slik kommer du også i ketose. I ketose – som du lærer mer om i Calunas Vektklubb – er kroppen i sitt optimale hormonelle miljø for å brenne kroppsfett.

5. Du spiser for mye nøtter

Nøtter er ekte mat. Med høyt fettinnhold.
I mandler kommer ca 70% av kaloriene fra fett.
Noen typer inneholder også en god del karbohydrater, som cashew.
Spiser du nøtter som snacks, får du fort i deg for mye kalorier fordi du blir sittende å knaske…

6. Du sover ikke nok

Søvn er essensielt!
Mangel på søvn kan kobles til overvekt og fedme. Dessuten føler du deg gjerne sulten om du er søvnløs. Trøtthet stjeler også motivasjon og vilje.

Tips for bedre søvn:

  • Unngå koffein etter kl 14
  • Sov i mørkt rom
  • Unngå alkohol og fysisk trening de siste timene før du skal sove
  • Gjør  noe avslappende før leggetid, som å lese eller høre podcast/musikk
  • Legg deg til ca samme tid hver kveld

7. Du spiser for mye meieriprodukter

Noen inneholder mye protein.
Brie og Gräddost er blant de mest fettrike, og har like mye fett som protein.
Protein kan øke insulinnivået slik karbohydrater gjør. Kroppen sender da næringen til lagring i stedet for forbrenning.
Aminosyresammensetningen i meieriprodukter gjør det potent for insulinstigning. Selv om du later til å tåle meieriprodukter, kan de redusere forbrenningen.
Om du tror det gjelder deg, så kutt ut melk, spis mindre ost, spis de mest fettrike ostetypene og kutt ned eller vekk yoghurt og kremfløte.
Smør går bra, det inneholder svært lite protein og laktose.

Smør er greit!

8. Du trener ikke, eller trener feil

Ikke tren for å brenne kalorier. Effekten er minimal, og kan lett utjevnes av økt appetitt.
Men trening er viktig for fysisk og psykisk helse. Og: i det lange løp kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt med økt forbrenning og muskelmasse.
Men tren riktig: kardiotrening på tredemølle gir neppe resultater.
Vektløfting gir muskler, og forbedrer hormonbalansen.
Husk at kroppen er skapt for bevegelse!
Les mer på forskning.no
Også denne er fra forskning: Mer trenging brente ikke flere kalorier.

9. Du spiser for mye søtning

Selv søtningsmidler uten kalorier kan påvirke appetitten. Naturlige søtstoff er et eget kapittel.
Ulike typer påvirker blodsukkeret i ulik grad, mange kan gi magesmerter og luft i magen.
De inneholder næring (utenom Stevia, det tryggeste søtningsstoffet) og tas opp på ulike måter.
Noen typer kan påvirke søtsug og blodsukkerstigning like mye eller mer enn sukker. En kombinasjon av ulike typer søtning gir ofte best smak og konsistens. Men best er å unngå søtning.
På lavkarbokosthold blir mer sensitiv for salt og søtt, altså er det lettere år redusere. Ta gjerne en 30 dagers detox fra alt søtt, du vil nok miste søtsuget.

10. Du har en sykdom

Noen diagnoser og sykdommer gir vektøkning, som lavt stoffskifte. Sjekk bivirkninger om du tar medisiner. Hvis vektøkning er blant dem, sjekk med legen om du kan bytte.
Gjør du alt riktig uten resultater? Da er det kanskje en ukjent underliggende medisinsk årsak. Mange hormonelle sykdommer gjør det vanskelig å gå ned i vekt.

11. Du spiser hyppig

Du avgår ikke ved døden med matpauser. Perioder uten mat er naturlig for oss mennesker. Stadig flere praktiserer periodisk faste.
Noen praktiserer 16/8 med hele døgnets inntak i løpet av 8 timer. Og pause på 16 timer.
Andre praktiserer 24 timers faste en gang hver uke eller hver 14. dag.
Vi har vår egen ekspert på ulike varianter faste i Caluna Vektklubb.
Faste kan være svært effektivt!

12. Du jukser for ofte

For deg med stålkontroll kan en utskeielse nå og da være ok. Men for mange av oss ødelegger det progresjonen.
Ukentlig juksemat er nok for mye. Hvis du ikke klarer å styre deg, er du kanskje sukker- eller matavhengig. I så fall er det lurt å fjerne all søppelmat fra livet ditt.

Klikk på bildet og meld deg inn i vektklubben i dag!

13. Du inntar for mange kalorier

Kalorier teller. Lavkarbo er effektivt blant annet fordi det senker appetitten. Altså færre kalorier.
Hvis du gjør alt riktig uten resultat, kan det være lurt å telle kalorier i en periode.  Kanskje du har noen skjulte energifeller, som nøtter?

14. Du har urealistiske forventninger

Det tar tid å gå ned i vekt. Jo mer usunt du har levd og jo større du er, dess raskere går det.
Lever du tålig sunt og ikke er kjempestor, trenger du tid. Typisk trenger kvinner mer enn menn. De har gjerne slanket seg mer tidligere.
Kroppen har sin idealvekt. Den stemmer ikke nødvendigvis med din.
Ikke alle er ment å være radmagre. Som meg!

Linn Kristin før hun tok grep!
Linn Kristin i dag! Sunn og slank!

15. Du har lenge hatt underskudd av kalorier

Langvarig kaloriunderskudd senker forbrenningen.
Kroppen er svært tilpasningsdyktig: den tilpasser seg lite mat ved å bruke mindre energi.
Har du redusert maten lenge, kan du trenge to måneder for å vedlikeholde og bygge muskler for å få kroppen igang igjen.
Sammen med den sunne, gode maten!


Caluna Vekklubb er et nettbasert kurs over åtte uker.

Du lærer å enkelt gå ned i vekt med mindre karbohydrater.
Vi hjelper deg med flere retninger: ketose, paleo og faste. Samt generell lavkarbo.

Personlig oppfølging

Caluna Vektklubb gir deg kunnskap, inspirasjon og motivasjon. Enkelt!
Vi hjelper deg med den metode som passer deg. Og videre når du står fast – vi er der om du faller av hesten…

Hjelp til dine mål

I kurset har vi samlet alt på en plass: relevant og solid kunnskap.
Også med velutprøvede oppskrifter og kostholdsplaner. Samt mye mer.
Vi tar oss tid til DEG.
Du forsaker ikke god mat!
Å gå ned i vekt er ingen eksklusiv hobby, ei heller noe tidkrevende.
Caluna Vektklubb gir effektive grep. Dessuten diskuterer vi feil og suksesser.
Invester i deg selv!

Artikler, planer og handlelister hver uke

Finn dine matretter!
Kostholdsplaner er inspirasjon, ikke noe å følge slavisk. Du går fort lei dersom regimet er for detaljert og strengt. Da kan du gå glipp av viktig læring.
Praktisk, enkel matglede – det er nøkkelen til varig endring.

Oppskriftene har utregnet makronæringsstoffer som karbohydrater, fett, protein og kalorier.

300 oppskrifter innen paleo, ketose og lavkarbo

For mange hjelper erstatninger som lavkarbobrød og blomkålris.
Men den største forskjellen er ekstra fett. Fett i hvert måltid høres kanskje skummelt ut, men det er viktig!
Fett gjør mett. Og øker næringsopptaket.
La magen styre, la vanene hvile: spis kun når du er sulten, til du er mett.
Litt nødmat i veska kan være lurt!

Klikk på bildet og meld deg inn i vektklubben i dag!

Motivasjon, oversikt, notater med mer

Vi hjelper deg å skru tankesettet!
Om du i mange år har tenkt “feil”, har du kanskje havnet i negativ spiral.
Selv har jeg lett for å tenke “søren, der klarte jeg ikke å holde meg unna kakestykket.. Da kan jeg like godt spise hele kaka..”
Som å miste telefonen i bakken – for så å HOPPE og skikkelig gruse den. Sant?
Vi hjelper deg til bevisstgjøring av negative, destruktive tanker. Og viser deg veien utenom grøfta.
Du kan skrive daglige notater, tracke utviklingen din, og sette mål i vårt univers.

Tips og triks

I artiklene finner du kunnskap, tips og fremgangsmåter.
Visste du at du kan lage lefser og pizzabunn av blomkål?
Dette og mer lærer du om i videosnutter.
Dessuten får du enkle oppskrifter til lunsj for matboksen. Enkel hverdag!
Ganske gratis får du eget hefte om eggfaste!
Og klare tips for å komme ut av søtsuget.

Dypdykk med foredrag på video

I “Dypdykk” finner du nyttige videoforedrag. Samt filmer og podcaster om helse. For eksempel: hvorfor ikke typen fett er “ett fett”.

Tilbud nå – meld deg inn i dag!

Introduksjonstilbud til deg: nå betaler du kr 1.499,– for kurset.
Normalt koster det kr 1.990,-
I tillegg får du et ekstra med tre konsultasjonstimer med ernæringsveileder til prisen av to!
Per time betaler du kun kr 600,-, det vil si kr 1.200,- for tre timer!