Helsehistorier av folk - til folk
Hverdagstrening

Bortkastet å trene for å gå ned i vekt

Å trene for å gå ned i vekt kan gjøre vondt verre, mener instruktør Helle Luxe.
-All prat om vekt og trening blir litt hysterisk.
-Jeg har vel vært litt hysterisk der selv, ler treningsgründeren.

  • Helle vil kutte koblingen mellom trening og slanking.
  • All prat om trening kan bidra til nederlags-følelse.
  • Kostendring er veien å gå for bedre helse og lettere kropp, mener Helle.

Bør du trene for å gå ned i vekt?

– Varige endringer krever sunne, små valg hver dag. For å gå ned i vekt, er det først og fremst matvanene dine du bør legge innsatsen i. Kanskje er det nok.
– Satt på spissen kan jeg slanke folk som ligger på sofaen.
Gründer og eier av Smart trening, Helle Luxe, er lei av den evige koblingen mellom trening og slanking.
– Skal du ned i vekt, er det kosten du bør prioritere først.
– Trening er bra for mye: du blir sterkere, får bedre kondis, mer energi…
– Men trening for å gå ned i vekt kan gjøre vondt verre.
– Ved mye fokus på treningen er min erfaring at kosten blir nedprioritert og undervurdert. Da uteblir resultatene.

Når endringene er enkle og du er mett, kan det bli en livsstil.

Enkle endringer

Helle veileder innen trening, kosthold og livsstil, og åpnet sitt studio i 2009. Hun er også forfatter.
– Den siste personen jeg veiledet, har gått ned 13 kilo så langt. Mitt råd til ham var å trene en gang i uken. Han var mett og fornøyd, og gikk ned i vekt med enkle endringer. Når endringene er enkle og du er mett, kan det bli en livsstil.

Mat betyr mer enn trening for vektnedgang, erfarer Helle.
Trening er flott. Men den betyr mindre enn kost dersom vektnedgang er målet.

Endringer handler om de små valgene du tar over tid.

Ønsk din dårlige dag velkommen

Det finnes ingen «perfekte sunne dager».
– Nyttårsforsett går helst dårlig, og nederlaget kommer. Ønsk heller den dårlige dagen velkommen, den er anledning til små, smarte valg.
– Ideen om at alt skal bli bra med masse trening er litt naiv. Endringer handler om de små valgene du tar over tid.
– En gang i uka med styrketrening er mer enn nok i starten, enn å ha et mål om masse trening.
Og: vil du ned i vekt, start med din frokost!

(Artikkelen ble første gang publisert januar 2017.)

Tips fra Helle

  • Om morgenen er fettforbrenningen høyere pga lave nivåer av glykogen i kroppen. Fortsett forbrenningen ved å unngå karbohydrater til frokost.
  • Om du starter dagen med mye karbohydrater, svarer kroppen helst med å lagre fett.
  • Legg heller karbohydratene til ettermiddagen/kvelden.
  • Spis mye grønnsaker.
  • Bør du trene for å gå ned i vekt?
  • Varige endringer krever sunne, små valg hver dag.  Kanskje er matvanene nok å endre.
  • Trening er bra for mye: du blir sterkere, får bedre kondis, mer energi… Men trening for å gå ned i vekt kan gjøre vondt verre.
    – Ved mye fokus på treningen er min erfaring at kosten blir nedprioritert og undervurdert. Da uteblir resultatene.

Gjør dette i en uke – se effekten

Om du er vant til karborik frokost, og erstatter med for eksempel denne, ser du kjapt forskjell på målebåndet:

To egg og en avokado med pepper, salt/sitron/olivenolje til frokost.

Flere gode frokoster? Hva med bærgrøt, granola, eller knekkebrød?

Mer fra Helle:
hellebornstein.no

smarttrening.no

Pål T. Jåbekk, master i idrettsvitenskap:

-Om du legger på deg eller ikke, blir ikke styrt av hvor mye du spiser, men hva du spiser. Om trening gjør oss tynnere, så er det ikke fordi vi forbrenner mer energi når vi trener.
Les hele kronikken.

Norsk forskning: det er barnas spisevaner som betyr noe for overvekt. Ikke fysisk aktivitet.

Australsk forskning: tykkere etter trening.

  • Over 1000 deltok i en australsk undersøkelse om trening og vekt.
  • Over halvparten av de sa at de ble tykkere i perioder hvor de trente ofte.
  • Australske Weightloss and Health Institue står bak undersøkelsen.
  • De mener svaret er at en etter trening belønner seg selv med kaloritett mat og drikke.
  • 53 prosent av de spurte sier de belønner seg selv med ekstra mat etter trening.
    41 prosent sier belønningen består av sjokolade eller andre godterier.
  • Særlig kvinner belønner seg selv.